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青年文摘綠版2007年11月‧心理視窗 / 2007-11-26
文/董月玲 張開平
出人意料，哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”，聽課人數超過了王牌課《經濟學導
論》。教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫泰勒‧本‧沙哈爾。他堅定地認為
：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標，幸福應該是快樂與意義的結合
。他甚至從漢堡裡總結出4種人生模式。
論》。教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫泰勒‧本‧沙哈爾。他堅定地認為
：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標，幸福應該是快樂與意義的結合
。他甚至從漢堡裡總結出4種人生模式。
當年，為了準備重要賽事，除了苦練外，沙哈爾須嚴格節制飲食。開賽前一個月
，只能吃最瘦的肉類，全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。比賽一結束，他做的第
一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4個漢堡。望著眼前的漢堡，他突然
發現，它們每一種都有自己獨特的風味，代表著4種不同的人生模式。
，只能吃最瘦的肉類，全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。比賽一結束，他做的第
一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4個漢堡。望著眼前的漢堡，他突然
發現，它們每一種都有自己獨特的風味，代表著4種不同的人生模式。
第一種漢堡，就是他最先抓起的那隻，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它
等於是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣
未來幸福的人生，即“享樂主義型”。
等於是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣
未來幸福的人生，即“享樂主義型”。
第二種漢堡，口味很差，裡邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日後更健康，但會
吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，即“忙碌奔波型”。
吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，即“忙碌奔波型”。
第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日後的健康。與此相似的人，
對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，即“虛無主義型”
。
。
會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福
的人，是既能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。
的人，是既能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。
沙哈爾經常講“蒂姆的故事”。蒂姆小時候，是個無憂無慮的孩子。但自打上小
學那天起，他忙碌奔波的人生就開始了。父母和老師總告誡他：上學的目的，就是取得好
成績，這樣長大後，才能找到好工作。沒人告訴他，學校，可以是個獲得快樂的地方；學
習，可以是件令人開心的事。因為害怕考試考不好，擔心作文寫錯字，蒂姆背負著焦慮
和壓力。他天天盼 望的，就是下課和放學。
漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀，雖然不喜歡學校，但還是努力學習。成績好時，
父母和老師都誇他，同學們也羨慕他。到高中時，蒂姆對此深信不疑：犧牲現在是為了換
取未來的幸福。他安慰自己：上了大學，一切就會變好。
收到大學錄取通知書時，蒂姆長長舒了一口氣：現在，可以開心地生活了。但沒過幾
天，那熟悉的焦慮又捲土重來。
天，那熟悉的焦慮又捲土重來。
大學4年，蒂姆依舊奔忙著。他成立學生社團，做義工，參加多種運動項目，小心翼
翼地選修課程，但這一切完全不是出於興趣，而是這些科目，可以保證他獲得好成績。
大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了，他又一次興奮地告訴自己，這回終於可以
享受生活了。可他很快就感覺到，這份每週需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力。他又
說服自己：沒關係，這樣干，今後的職位才會更穩固，才能更快地升職。
享受生活了。可他很快就感覺到，這份每週需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力。他又
說服自己：沒關係，這樣干，今後的職位才會更穩固，才能更快地升職。
經過多年的打拼，蒂姆成了公司合夥人，擁有了豪宅、名牌跑車。他被身邊的人認定
為成功的典型。可是蒂姆呢，卻無法在盲目的追求中找到幸福，他乾脆用酗酒、吸毒來麻
醉自己，盡可能延長假期，在陽光下的海! 灘一待就是幾個鐘 頭。起初，他快活極了，
但很快又感到了厭倦。
為成功的典型。可是蒂姆呢，卻無法在盲目的追求中找到幸福，他乾脆用酗酒、吸毒來麻
醉自己，盡可能延長假期，在陽光下的海! 灘一待就是幾個鐘 頭。起初，他快活極了，
但很快又感到了厭倦。
為什麼當今社會有這麼多“忙碌奔波型”的人呢？沙哈爾這樣解釋：因為人們常
常被“幸福的假象”所蒙蔽。
常被“幸福的假象”所蒙蔽。
十多年前，沙哈爾遇到過一個年輕人。他是律師，在紐約一家知名公司上班，並
即將成為合夥人。坐在他的高級公寓裡，中央公園的美景一覽無餘。年輕人非常努力地工
作，一周至少干60個小時。早上，他掙扎著起床，把自己拖到辦公室，與客戶和同事的會
議、法律報告與合約事項，佔據了他的每一天。當本‧沙哈爾問他，在一個理想世界裡還
想做什麼時，這名律師說，最想去一家畫廊工作。但如果在畫廊工作，收入會少許多，生
活水平也會下降。他雖對律師樓很反感，但覺得沒其他選擇，因為被一個不喜歡的工作所
捆綁，每天並不開心。
即將成為合夥人。坐在他的高級公寓裡，中央公園的美景一覽無餘。年輕人非常努力地工
作，一周至少干60個小時。早上，他掙扎著起床，把自己拖到辦公室，與客戶和同事的會
議、法律報告與合約事項，佔據了他的每一天。當本‧沙哈爾問他，在一個理想世界裡還
想做什麼時，這名律師說，最想去一家畫廊工作。但如果在畫廊工作，收入會少許多，生
活水平也會下降。他雖對律師樓很反感，但覺得沒其他選擇，因為被一個不喜歡的工作所
捆綁，每天並不開心。
沙哈爾認為，這些人之所以不開心，並不是因為他們別無選擇，而是他們的決定
，讓他們不開心。因為他們把物質與財富，放在了快樂和意義之上。
，讓他們不開心。因為他們把物質與財富，放在了快樂和意義之上。
可以想像，一個因為家長的壓力而學法律的人，是無法在其中找到長久快樂的；相反
，如果是基於對法律的熱愛而成為律師的話，那他在維護公義的同時，也會覺得很幸福。
幸福的人，會在不同的事裡找到意義。如創業、當義工、撫養子女、行醫、甚至是打
傢具。重要的是，選擇目標時，必須確定它符合自己的價值觀、愛好，符合自己內心的願
望，而不是為了滿足社會標準，或是迎合他人的期待。“真我的呼喚”，就是使命感。
哈爾希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫
“完美主義”，要“學會失敗”。
“完美主義”，要“學會失敗”。
沙哈爾為學生簡化成10條：
1.遵從你內心的熱情。選擇對你有意義並能讓你快樂的課。
2.多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號。
3.學會失敗。不要讓對失敗的恐懼絆住你嘗試新事物的腳步。
4.接受自己。允許自己偶爾的失落和傷感，然後問自己，能做些什麼來讓自己感覺好
一點兒。
一點兒。
5.簡化生活，求精而不在多。
6.有規律地鍛煉。每週只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。
7.睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠會使你更有效率
、更有創造力，也更開心。
、更有創造力，也更開心。
8.慷慨。你的錢包裡可能沒有太多錢，也沒有太多時間，但並! 不意味著你無法助人
。“給予”和“接受”是事情的兩個方面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己
；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。
。“給予”和“接受”是事情的兩個方面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己
；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。
9.勇敢。
10.記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。
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